Step-Aerobic ist ein gelenkschonendes Ausdauer- und Koordinationstraining sowie ein Ganzkörper-Workout. Beim Auf- und Absteigen auf den Stepper werden die Gesäß- und Beinmuskulatur beansprucht. Auch die Arme werden bei Step-Aerobic vermehrt eingesetzt und dadurch trainiert. Dank der fließenden und natürlichen Bewegungsabläufe ist Step Aerobic schonend für die Gelenke und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Die Intensität des Trainings kann durch die Erhöhung der Stepperhöhe oder schnellere Schrittfolgen an die individuelle Kondition angepasst werden.

Somit ist Step-Aerobic sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Beim Line Dance, einer choreografierten Tanzform, tanzen einzelne Tänzer unabhängig von ihrer Geschlechtszugehörigkeit in Reihen und Linien vor- und nebeneinander. Die Tänze sind passend zur Musik choreografiert, die meist aus den Genres Country und Pop stammt.

Yoga ist eine mehrere tausend Jahre alte Philosophie und Lehre aus Indien. Sie umfasst körperliche Übungen, Atemtechniken, Konzentrationsübungen und Meditation. In seiner ursprünglichen Form ist Yoga ein spiritueller Weg: Durch eine bestimmte Lebensführung sowie körperliche und geistige Übungen stellt sich ein Gleichgewicht zwischen Körper und Seele ein.

Bei Pilates handelt es sich um ein Dehn- und Kräftigungsübung, bei dem vor allem die Muskulatur des Rumpfes (Bauch, unterer Rücken, Beckenboden) gestärkt wird. Das Ziel besteht darin, ein starkes Zentrum, das sogenannte „Powerhouse“, aus der Körpermitte heraus zu bilden. Dabei spielt die bewusste Brustatmung, die während der Übungen synchron zu den Bewegungen erfolgt, eine wichtige Rolle.

Zumba® ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanzfitnesstraining, das lateinamerikanische und internationale Musik und Tanzbewegungen kombiniert – ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitnesssystem! In diesem Workout-Format werden schnelle und langsame Rhythmen auf Basis von Aerobic kombiniert, um eine einzigartige Balance aus Muskelaufbau und -definition sowie Konditionsverbesserung zu erreichen. Zumba integriert die Grundprinzipien von Aerobic, Intervall- und Widerstandstraining, um die Fettverbrennung zu maximieren, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und Muskeln aufzubauen. Die Tanzbewegungen basieren auf einfach zu erlernenden Schritten und fördern den Muskelaufbau im Gesäßbereich, in den Beinen, Armen, der Körpermitte, den Bauchmuskeln sowie im wichtigsten Muskel des ganzen Körpers: dem Herzen.

Aroha ist inspiriert vom Haka, dem Kriegstanz der Maori aus Neuseeland mit ausdrucksstarken Bewegungen, sowie von Elementen des traditionellen Kung Fu bzw. Taiji. Beim Haka wird die Kraft demonstriert, die in jedem Menschen schlummert und durch Willenskraft zum Ausdruck kommt. Der Haka weckt die Kraft der Mitte und eine innere Zentriertheit, die zu einem allgemeinen Wohlgefühl führt.

Aus dem Kung Fu wurden Elemente wie Tritte, Schläge mit offener Hand und die Imitation von Tieren in verschiedenen Angriffs- und Verteidigungsposen übernommen. Das Taiji verleiht dem Programm die runden und konzentrierten Bewegungen und macht es noch fließender.